トータル500kgへの道 スクワット113(11/23・11/26)

トータル500kgへの道

11/23 SQ

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは①110kg8reps(RPE9)、②110kg8reps(RPE9.5)、③120kg5reps(RPE9)、メモリセットは130kg3reps(RPE9)です。

本来、130kgはそれほど重たい重量ではないはずなのですが、しゃがみをかなり意識するようにしているのと、練習ボリュームが増えたのでかなり重たく感じました。

ただ、練習で記録更新することが目的ではなく、筋量、筋出力をアップし、潜在的なマックス重量(ベストコンディションで挑戦すればこのくらいまで挙がるだろう)を伸ばすことが目的なので、無理してレップ数を落としたりすることで重量を上げることはしないつもりです。

ワイドとストップスクワットは今回はカットし、自重スクワットのみ行った後、ベンチプレスを行いました。

その後は、下半身の疲労を感じていたので、足の補助種目として、レッグプレスとカーフレイズのみ行い、今日のトレーニングは終了です。

11/26 SQ

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは115kg8reps(RPE9)、メモリセットは125kg3reps(RPE9.5)です。

115kgの8repsは問題なかったのですが、かなり疲労があったので、その後は125kg3repsのみ行い終了しました。

次回はまた100kgまで落とし、8repsを3セット行ってしまうと疲れが残るので、2セットするところからまたスタートしようと思っています。

その後は自重スクワットを10repsした後、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

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