トータル５００ｋｇへの道
１１/２３ SQ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１１０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１１０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、③１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
本来、１３０ｋｇはそれほど重たい重量ではないはずなのですが、しゃがみをかなり意識するようにしているのと、練習ボリュームが増えたのでかなり重たく感じました。
ただ、練習で記録更新することが目的ではなく、筋量、筋出力をアップし、潜在的なマックス重量（ベストコンディションで挑戦すればこのくらいまで挙がるだろう）を伸ばすことが目的なので、無理してレップ数を落としたりすることで重量を上げることはしないつもりです。
ワイドとストップスクワットは今回はカットし、自重スクワットのみ行った後、ベンチプレスを行いました。
その後は、下半身の疲労を感じていたので、足の補助種目として、レッグプレスとカーフレイズのみ行い、今日のトレーニングは終了です。
１１/２６ SQ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１１５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
１１５ｋｇの８ｒｅｐｓは問題なかったのですが、かなり疲労があったので、その後は１２５ｋｇ３ｒｅｐｓのみ行い終了しました。
次回はまた１００ｋｇまで落とし、８ｒｅｐｓを３セット行ってしまうと疲れが残るので、２セットするところからまたスタートしようと思っています。
その後は自重スクワットを１０ｒｅｐｓした後、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。