トータル500kgへの道 ベンチプレス122(2/4・2/8)

トータル500kgへの道

2/4 BP 体重89.65kg

アップは20kg10reps、60kg5repsで、メインセットは、①105kg1reps(RPE10)、②90kg8reps(RPE8)、③95kg5reps(RPE8)、④95kg5reps(RPE8)、メモリセットは100kg3reps(RPE9)です。

スクワット同様、1セット目が1発しかできなかったので、90kgに重量を落として8発行いました。(せめて2,3発はやりたかった。。。)

その後は足上げナロー75kg9reps、止めあり80kg5repsを5セット行いました。

これもストップスクワット同様、動作練習を兼ねて、重量を落とし、複数セット行える重量を伸ばしていく予定です。

ベンチプレスの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

2/8 BP 体重88.40kg

アップは20kg10reps、60kg5repsで、メインセットは、①92.5kg8reps(RPE8)、②92.5kg8reps(RPE7)、③97.5kg5reps(RPE8)、メモリセットは102.5kg3reps(RPE8)です。

その後は足上げナロー75kg10reps、止めあり82.5kg5repsを5セット行いました。

ベンチプレスの後は、胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスプレス、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

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