トータル500kgへの道 スクワット122(2/4・2/8)

トータル500kgへの道

2/4 SQ 体重89.65kg

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは①125kg5reps(RPE9)、②100kg8reps(RPE8)、③110kg5reps(RPE8)、④110kg5reps(RPE8)、メモリセットは120kg3reps(RPE9)です。

125kgは8発狙いだったのですが、5発しかできなかったので、重量を100kgに落として8reps行いました。

減量の影響もあって、なかなか力が出ないように思いますが、慌てず、少しずつ重さを刻んでいこうと考えています。

次回からは5kg刻みで重量を足していく予定です。

その後はワイドスクワット80kg5repsと、ストップスクワット90kg6reps、自重スクワット10repsを行いました。

ストップスクワットは、今後スクワットシューズを履くことを想定して、かかとに1.25kgプレートをはさんで行いました。

スクワットの後は、ベンチプレスと脚の補助種目としてレッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

2/8 SQ 体重88.40kg

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは①105kg8reps(RPE8)、②105kg8reps(RPE8)、③115kg5reps(RPE9)、メモリセットは125kg3reps(RPE9)です。

今回から、新しく購入したスクワットシューズを履いてトレーニングを行いました。

スクワットシューズは底が固く、かかとがつま先に比べ高くなっており、スクワットの動作でよりスムーズにしゃがむことを目的としているものです。

サイズは27cmで普段着用しているものよりも大きめを購入したのですが、実際はいてみるとぴったりでシャフトを担いだ際も、かなり安定感がありました。

スクワットの動作も最初は重たく感じたのですが、慣れてくるとだいぶしゃがみやすく、楽に動けるんじゃないかと思います。

その後はワイドスクワット85kg5reps、ストップスクワット105kg3repsを3セット、自重スクワット10repsを行いました。

今回から、ストップスクワットは6repsではなく、動作練習を兼ねて3reps3セットの重量を伸ばしていく予定です。

スクワットの後は、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

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