トータル５００ｋｇへの道
２/４ SQ 体重８９．６５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
１２５ｋｇは８発狙いだったのですが、５発しかできなかったので、重量を１００ｋｇに落として８ｒｅｐｓ行いました。
減量の影響もあって、なかなか力が出ないように思いますが、慌てず、少しずつ重さを刻んでいこうと考えています。
次回からは５ｋｇ刻みで重量を足していく予定です。
その後はワイドスクワット８０ｋｇ５ｒｅｐｓと、ストップスクワット９０ｋｇ６ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。
ストップスクワットは、今後スクワットシューズを履くことを想定して、かかとに１．２５ｋｇプレートをはさんで行いました。
スクワットの後は、ベンチプレスと脚の補助種目としてレッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。
２/８ SQ 体重８８．４０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
今回から、新しく購入したスクワットシューズを履いてトレーニングを行いました。
スクワットシューズは底が固く、かかとがつま先に比べ高くなっており、スクワットの動作でよりスムーズにしゃがむことを目的としているものです。
サイズは２７ｃｍで普段着用しているものよりも大きめを購入したのですが、実際はいてみるとぴったりでシャフトを担いだ際も、かなり安定感がありました。
スクワットの動作も最初は重たく感じたのですが、慣れてくるとだいぶしゃがみやすく、楽に動けるんじゃないかと思います。
その後はワイドスクワット８５ｋｇ５ｒｅｐｓ、ストップスクワット１０５ｋｇ３ｒｅｐｓを３セット、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。
今回から、ストップスクワットは６ｒｅｐｓではなく、動作練習を兼ねて３ｒｅｐｓ３セットの重量を伸ばしていく予定です。
スクワットの後は、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。