トータル500kgへの道 ベンチプレス124(2/19・2/22)

トータル500kgへの道

2/12 BP 体重89.20kg

アップは20kg10reps、60kg5repsで、メインセットは、①100kg8reps(RPE9)、②105kg5reps(RPE9.5)、メモリセットは110kg3reps(RPE9)です。

その後は足上げナロー80kg10repsと、止めあり92.5kg5repsを5セット行いました。

ベンチプレスの後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

2/22 BP 体重88.10kg

アップは20kg10reps、60kg5reps、100kg1repで、メインセットは、①102.5kg8reps(RPE9)、②107.5kg5reps(RPE9)、メモリセットは110kg3reps(RPE9)です。

その後は足上げナロー82.5kg8repsと、止めあり95kg3repsを1セット、90kg5repsを1セット、92.5kg5repsを1セット行いました。

1セット目の95kgがやや重たかったので3reps行い、90kgに落として3セット行ったのですが、最後軽かったので、92.5kgに上げました。

次回は92.5kgで行おうと思います。

ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

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