トータル500kgへの道 スクワット124(2/19・2/22)

トータル500kgへの道

2/19 SQ 体重89.20kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは①95kg8reps(RPE8)、②105kg5reps(RPE8)、メモリセットは115kg3reps(RPE8)です。

その後はワイドスクワット95kg5repsと、ストップスクワット115kg3repsを3セット、自重スクワット10repsを行いました。

スクワットの後は、ベンチプレスと脚の補助種目としてレッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

2/22 SQ 体重88.10kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは①100kg8reps(RPE8)、②110kg5reps(RPE8)、メモリセットは120kg3reps(RPE9)です。

その後はワイドスクワット97.5kg5repsと、ストップスクワット117.5kg3repsを3セット、自重スクワット10repsを行いました。

今回気付いた点としては、ラックアップの際にやや後ろに下がる気持ちで行うと、スタンスが決まりやすいということです。

次回からまたそこに気をつけながら、練習していこうと思います。

スクワットの後は、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

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