トータル５００ｋｇへの道
３/１２ BP 体重８８．３０ｋｇ
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは、①１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１０７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）メモリセットは１１２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は足上げナロー８５ｋｇ１０ｒｅｐｓと、止めあり９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓを３セット、止めなし９７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セット、９７．５ｋｇ８ｒｅｐｓを１セット、９５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セット、行いました。
ベンチプレスの後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
３/１５ BP 体重８８．２５ｋｇ
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは、①１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、②１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
１セット目は１１０ｋｇで６発狙いだったのですが、重たく３ｒｅｐｓしかできませんでした。
その後、１００ｋｇにして６発行い、メモリセットとして１０５ｋｇで３発しようと思ったら、５回いけたので、最後は思い切って１１０ｋｇにしたら、最初より軽く３回挙げられました。
もしかしたらアップの１００ｋｇが１発だと少ないのかもしれないので、次回から２、３回挙げてみようかと思っています。
その後は足上げナロー８７．５ｋｇ８ｒｅｐｓと、止めあり１００ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット、止めなし１００ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セット行いました。
最近やみくもにベンチのセット数を増やしていたからか、かなり疲労がたまっていたので、止めありを２セット、止めなしを１セットで行ってみました。
結果、最後に止めなし１００ｋｇ１０ｒｅｐｓを挙げられたので良かったと思います。
ベンチプレスにおける１００ｋｇという数字は、初心者なら誰しも最初に目標にする重さであり、私もゴールドジムに通うまでに１発でも何とか挙げられるようになりたいと思って練習したのを覚えています。
その１００ｋｇを練習の終わりに疲労した状態で、もちろんお尻もしっかり台に着けて、１０回挙げられるようになったことは、なにか感慨深いものがあります。
もちろん、これからも伸ばしていけるよう頑張っていくつもりです。
ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスエクステンション、ディップスマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。