トータル500kgへの道 ベンチプレス129(3/22・3/25)

トータル500kgへの道

3/22 BP 体重87.25kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは①90kg6reps(RPE8)、②95kg5reps(RPE7)、メモリセットは100kg3reps(RPE9)です。

その後は足上げナロー82.5kg10repsと、止めあり87.5kg5repsを2セット、止めなし87.5kg10repsを1セット行いました。

ベンチプレスの後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

3/25 BP 体重86.55kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは①95kg6reps(RPE8)、②100kg5reps(RPE8)、メモリセットは105kg3reps(RPE9)です。

その後は足上げナロー85kg8repsと、止めあり90kg5repsを1セット、92.5kg5repsを2セット、止めなし92.5kg10repsを1セット行いました。

ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

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