トータル500kgへの道 デッドリフト129(3/27)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は87.20kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3repsで、メインセットは135kg6reps(RPE7)、メモリセットは155kg3reps(RPE8)です。

その後は背中の補助種目としてマシンロー、腕の補助種目としてクローズグリップベンチプレスとバーベルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

バーベルカールをしていた時、腰に違和感を感じたので、クローズグリップベンチプレスも含め、腕の補助種目をまた変えるつもりです。

もともと、バーベルカールという種目自体、重量が上がってきたのは良いのですが、どうしても腰を使って挙げてしまうので、なかなか二頭に効いているのかわからないなと思っていたところでした。

それに加えてダイエットの疲労と、トレーニングを午前中にしたことによる寝不足感によって、腰に負担がかかってしまったのだと思います。

その種目にはっきりとした効果が感じられない場合、やることを変えなければならないと思っていたのですが、せっかくここまで重量を伸ばしたのだからと何となく惰性で続けてしまうことがあります。

効果が得られないだけならまだ良いのですが、無理して続けてしまうことにより、ケガの原因となってしまう可能性もあるので注意しなくてはなりませんね。

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