トータル500kgへの道 ベンチプレス130(3/29・4/1)

トータル500kgへの道

3/29 BP 体重86.35kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは①100kg6reps(RPE7)、②105kg5reps(RPE9)、メモリセットは110kg3reps(RPE9)です。

その後は足上げナロー85kg9repsと、止めあり95kg5repsを2セット、止めなし95kg10repsを1セット行いました。

今回は脚の補助種目はなしで、今日のトレーニングは終了です。

4/1 BP 体重86.95kg

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg2repsで、メインセットは①105kg6reps(RPE9)、②110kg5reps(RPE9)、メモリセットは115kg2.5reps(RPE10)です。

最後のメモリセットは、3rep目でお尻がやや浮いてしまったので2.5repsとしています。

その後は足上げナロー85kg9repsと、止めあり97.5kg5repsを2セット、止めなし97.5kg10repsを1セット行いました。

ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

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