トータル500kgへの道 デッドリフト130(4/3)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は86.60kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、メインセットは145kg6reps(RPE9)、メモリセットは165kg3reps(RPE9.5)です。

メインセットは決して重くはなかったのですが、じゃっかん腰に違和感がありました。

その後のメモリセットも問題なく引ききれたのですが、やはり腰の違和感からか背中が丸まってしまっているように感じました。

特にワイドデッドで背中の丸まりが気になることは、最近はほとんどなかったので、やはり腰があまり良い状態ではないんだろうなと思います。

最近はトレーニンボリュームもだいぶ落としているつもりなのですが、トレーニング以外にもダイエットからくる栄養不足や、先月ジム内でトラブルがあったことで、周りに遠慮しすぎてしまうことなどによるストレスで、疲れがたまっているのだと思います。

しばらくは食事量を増やしたり、トレーニング頻度を減らしたりしながら調整していこうと考えています。

先週のバーベルカールで腰に違和感を感じたため、腕の種目は二つとも変えました。

両方とも、これまでの種目と比べ、かなり腕に負荷が乗る感覚があるので、今後も継続していこうと思っています。

デッドリフトの後は背中の補助種目としてマシンロー(軽め)、腕の補助種目としてダンベルスカルクラッシャーとダンベルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。