トータル500kgへの道 ベンチプレス131(4/12・4/15)

トータル500kgへの道

4/12 BP 体重85.80kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは①95kg6reps(RPE9)、②97.5kg6reps(RPE9)、③100kg5reps(RPE9)メモリセットは102.5kg3reps(RPE8)です。

その後は足上げナロー82.5kg9repsと、止めあり92.5kg5repsを2セット、止めなし92.5kg10repsを1セット行いました。

その後は脚の補助種目として、レッグプレス、レッグエクステンションを行い、今日のトレーニングは終了です。

4/15 BP 体重86.25kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは①97.5kg6reps(RPE9)、②100kg6reps(RPE9)、③102.5kg5reps(RPE8)メモリセットは105kg3reps(RPE8)です。

その後は足上げナロー82.5kg10repsと、止めあり95kg5repsを2セット、止めなし95kg10repsを1セット行いました。

最後にフォームチェックを60kgで止め5reps行いました。

ベンチプレスの後は胸の補助種目としてダンベルフライ、ダンベルプレス、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスエクステンション、フレンチプレスとトライセプスキックバックを行い、今日のトレーニングは終了です。

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