トータル500kgへの道 デッドリフト131(4/17)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は86.60kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、メインセットは142.5kg5reps(RPE7)、メモリセットは162.5kg2reps(RPE8)です。

今回から久しぶりの5repsサイクルにしました。メモリセットは2repsです。

以前は、メモリは3repsで行っていたのですが、より重たい重量に触ることを目的として、2repsにしています。

腰の状態もかなり良くなってきているので、今後が楽しみです。

デッドリフトの後は背中の補助種目としてマシンロー、三頭筋の補助種目としてダンベルスカルクラッシャーとマシントライセプスエクステンション、二頭筋の補助種目としてケーブルカールとマシンカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

二頭は左手首の状態で、ダンベルカールがほぼできない状態なので、ケーブルやマシンをメインで使用しています。

マシンのトライセプスエクステンションとカールは両方とも片手ずつ行い、最後の3repsを反対の手で補助し、ネガティブをかけるようにして見ました。

これでまた腕が太くなってくれると嬉しいです。(^^♪

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