トータル500kgへの道 ベンチプレス135(5/13)

トータル500kgへの道

5/13 BP 体重83.85kg

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg1repで、メインセットは①102.5kg6reps(RPE8)、②105kg6reps(RPE9)、③107.5kg5reps(RPE8)で、メモリセットは110kg3reps(RPE9)です。

その後は足上げナロー85kg8repsと、止めあり95kg5repsを2セット、止めなし95kg10repsを1セット行いました。

最近足上げナローが停滞しているので、次回は重量を落とそうと思います。

メインセットはサイクルの一週目から三桁台の重量を、やや重たいですが問題なく扱えているので、レベルが上がったことを実感しています。

食事量を増やしたことも関係しているかもしれません。

ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインベンチプレス、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

今回はマシンのインクライプレスが空いていなかったので、バーベルで行いました。

普段とまた違う刺激が入って、良かったと思います。

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