トータル500kgへの道 ベンチプレス173(3/19)

トータル500kgへの道

3/19 BP 体重79.45kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、トップシングルが(止めあり)①95kg1rep(RPE7)、②100kg1rep(RPE8)、③105kg1rep(RPE8)で、メインセットは①90kg8reps(RPE9)、②80kg8reps(RPE7)、③82.5kg6reps(RPE7)で、メモリセットは85kg4reps(RPE8)です。

その後は足上げナロー80kg10repsを2セットと、止めあり85kg5repsを1セット、90kg3repsを1セット、92.5kg3repsを1セット、95kg2repsを1セット、97.5kg2repsを1セット行いました。

体重が少しずつ減り始めました。

今回はメインセットの90kgがやや重かったというか、軌道が安定しなくて、思い切って80kgまで落としました。

フォームを変えたことが原因だと思うのですが、トップシングルまでは問題なかったので、恐らく、軽いのを扱った時に、以前の感覚で無理に胸の高い位置(首側)に下ろそうとしてしまっていたのだと思います。

なので、80kgに落としてもあまり軌道が安定する感覚は得られず、ただその後の足上げナローや止めありは普段通りに行うことが出来ました。

今後は自信をもって行えるよう、しっかり今のフォームに慣れていこうと思います。

ベンチプレスの後は、胸と肩(サイド、フロント)の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

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