トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８０．９ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、４０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは５０ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ６，６０ｋｇ１ｒｅｐをはさみ、７２．５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ７，７５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９，メモリセットが８０ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ９．５です。
ジムのベンチ台の感覚が戻ってきていないのか、７５ｋｇから急に重たく、なかなか身体が使えてないといった感じでした。
どうも、お尻の動きが固く、足の踏ん張りがきかないということで、ベンチ台にゴムのすべり止めを敷いて行っていたのですが、それをメモリセットから外しました。
以前、ノーリミッツ三土手大介さんのメルマガで、ベンチプレスの補助種目としてワイドベンチプレスを紹介されていたのですが、それを行うことで、より体幹部を効果的に使えるとのことでした。
それを思い出し、今回からワイドベンチプレスを補助種目として取り入れることにしました。
今日行ったのは、６５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８，６７．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８，７０ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８．５です。
重量が軽いこともあると思いますが、手幅が広くなることにより可動域が狭くなるので、普段のベンチプレスよりもかなり楽に挙げることができました。
また、三土手さんが言われていた通り、腕の曲げ伸ばしが少なくなるので、より体幹部を使う感覚が得られたと思います。
これを行うことにより、現在使用しているジムのベンチ台の感覚をより早く取り戻せるのではないかと思います。
ただ、ラックアップが通常のベンチプレスよりもやりずらくなるので、補助がいないとなかなかできない種目かもしれません。
また、ラックに戻す際に小指などを挟まないように注意が必要ですね。(^^;
今後は、メインセットの１セット目に軽重量で８ｒｅｐｓ行っていたのをカットして、メインセット、メモリセットの後に、ワイドベンチプレスを８ｒｅｐｓで２，３セット行おうと思います。
その後は、ダンベルフライを１２ｋｇ１０ｒｅｐｓ、１６ｋｇ１５ｒｅｐｓ、２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、１８ｋｇ１５ｒｅｐｓ行い、今日のトレーニングは終了です。(^^♪