トータル500kgへの道 ベンチプレス42(6/14)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は80.9kgでした。

アップは20kg8reps、40kg5repsで、メインセットは50kg8repsRPE6,60kg1repをはさみ、72.5kg6repsRPE7,75kg6repsRPE9,メモリセットが80kg3repsRPE9.5です。

ジムのベンチ台の感覚が戻ってきていないのか、75kgから急に重たく、なかなか身体が使えてないといった感じでした。

どうも、お尻の動きが固く、足の踏ん張りがきかないということで、ベンチ台にゴムのすべり止めを敷いて行っていたのですが、それをメモリセットから外しました。

以前、ノーリミッツ三土手大介さんのメルマガで、ベンチプレスの補助種目としてワイドベンチプレスを紹介されていたのですが、それを行うことで、より体幹部を効果的に使えるとのことでした。

それを思い出し、今回からワイドベンチプレスを補助種目として取り入れることにしました。

今日行ったのは、65kg8repsRPE8,67.5kg8repsRPE8,70kg8repsRPE8.5です。

重量が軽いこともあると思いますが、手幅が広くなることにより可動域が狭くなるので、普段のベンチプレスよりもかなり楽に挙げることができました。

また、三土手さんが言われていた通り、腕の曲げ伸ばしが少なくなるので、より体幹部を使う感覚が得られたと思います。

これを行うことにより、現在使用しているジムのベンチ台の感覚をより早く取り戻せるのではないかと思います。

ただ、ラックアップが通常のベンチプレスよりもやりずらくなるので、補助がいないとなかなかできない種目かもしれません。

また、ラックに戻す際に小指などを挟まないように注意が必要ですね。(^^;

今後は、メインセットの1セット目に軽重量で8reps行っていたのをカットして、メインセット、メモリセットの後に、ワイドベンチプレスを8repsで2,3セット行おうと思います。

その後は、ダンベルフライを12kg10reps、16kg15reps、20kg8reps、18kg15reps行い、今日のトレーニングは終了です。(^^♪

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