トータル500kgへの道 ベンチプレス43(6/21)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は80.9kgでした。

アップは20kg10reps、40kg5reps、60kg2repsで、メインセットが77.5kg6repsRPE8,80kg6repsRPE9,メモリセットが85kg4repsRPE9です。

相変わらずシャフトは安定しないですし、お尻も浮き気味ですが、あまり細かいことは気にしすぎず、扱える範囲で重量を伸ばしていこうと思います。

いつまでも同じことをしていても、何も変わらないので。(^^;

その後はワイドベンチプレスを、70kg8repsRPE8,72.5kg8reps同じくRPE8の2セット行いました。

ワイドベンチの2セット目は、かなり体の連動性が出せたんじゃないかと思います。

前回からワイドベンチを2,3セット加えたこともあり、水曜日の足上げナローベンチプレスをカットすることを検討中です。

足上げナローも重量は伸びたのですが、どうもそれによって通常のベンチプレスの重量が伸びた感覚がないことが理由の一つです。

また、重たくなってくると、シャフトの降りる位置が首側に寄ってきてしまい、上半身の力のみで挙げる癖がついてしまっているように思います。

大胸筋、肩、三頭筋の筋力アップには良い種目だと思いますが、身体の連動性が失われてしまっては本末転倒です。(私のやり方が拙いだけかもしれませんが(^^;)

一方で、ワイドベンチプレスでは身体の連動性を感じやすく、私に合っていると思います。

いずれは、ワイドで扱える重量の方が、通常よりも上回ってしまうこともあり得ますが、いずれにしても結果ベンチプレスの重量が上がってくれることを期待しています。

肩、ひじ周りの疲労も考えて、水曜日は肩のトレーニングのみを行っていこうと考えています。

ずっと行ってきたことをやめるのは勇気がいりますが、新しいことを始めた以上、やめるべきこともあるのかもしれません。

スクワット同様に、ベンチプレスの重量もしっかり伸ばしていけるよう頑張ります!(^^♪

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