トータル500kgへの道 ベンチプレス45(7/5)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は81.7kgでした。

一週間休んでいたので、実に二週間ぶりのベンチプレスとなります。

アップは20kg8reps、40kg5reps、60kg3repsで、メインセットは72.5kg6repsRPE7,75kg6repsRPE8,メモリセットは80kg4repsRPE10です。

メモリセットの4reps目で、シャフトが胸にうまくつかず、もう一度下ろしなおしたところ、かなり苦しい挙がりとなりました。

もしかしたら、メモリセットは3repsで十分かもしれません。(^^;

左肩が不安でしたが、十分にウォームアップしていたので、動きには全く問題がありませんでした。

ややシャフトが左に傾く感じがありましたが、あまり慎重になりすぎると、身体に変な負担がかかってしまい、逆にケガのリスクを上げてしまうのかもしれません。

ベストコンディションでなくとも、トレーニングをすると決めた以上、思い切って普段通りの動きができるようにする方が、むしろ安全なのだと思います。

その後はワイドベンチプレスを行いました。

普段は補助についてもらうので、ラックの高さはそのままなのですが、今回は一人だったので、高さを一メモリ下げて行いました。

念のため、アップを20kg8reps、60kg2reps行い、メインセットは先週と同じ重量の72.5kg8repsRPE8です。

次週は2.5kg上げても大丈夫そうですね。(^^♪

ワイドベンチプレスのおかげか、だいぶフォームが戻ってきました。

ワイドベンチプレスはかなり楽に挙げることができ、何も考えずにできるので、調度ベンチプレスが伸び盛りだった時の感覚があります。

当時はどんどん重量を上げていっても、問題なくこなすことができました。

やはりいろいろと学んでいき、また身体に負担も蓄積されることで、どうしても色々と考えながら行ってしまうと、気持ちよく挙げることができなかったりします。

しかし、やるべきことをこなすことで、必ず強くなるはずですし、さらに上達していけば、より自然なフォームでベンチプレスができるようになると思います。

休み明けで、重量をやや下げてのトレーニングとなりましたが、ここからベンチプレスも記録更新できるよう頑張っていこうと思います!(^^♪

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