トータル500kgへの道 ベンチプレス47(7/19)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は83.5kgでした。

アップは20kg8reps、40kg5reps、60kg3reps、80kg1repで、メインセットは82.5kg6reps(RPE8)、85kg5reps(RPE10)、メモリセットが87.5kg3repsRPE9です。

85kgが5repsしかできなかったのが悔しいですが、次回はきっちり1セット目に6reps成功させたいと思います。

ベンチプレスは重たくなってきたので、次回からはメインセット1セット、メモリセット1セットとワイドベンチプレスにする予定です。

後、今後は80kg以上をメインセットで行う場合、40kgはアップで扱わないかもしれません。

続いて、ワイドベンチプレスです。

アップは60kg3reps、メインセットは77.5kg8reps(RPE9)です。

ワイドベンチプレスも若干重たくなってきたので、また今後、重量を見直していかなくてはなりません。

その後は、インクラインダンベルプレスを行いました。

アップは20kg5repsで、メインセットは24kg8repsを3セットです。

大胸筋の強化のため、余力のある時はダンベル種目もまた取り入れていこうと思います。(^^♪

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です