トータル500kgへの道 ベンチプレス48(7/28)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は84.7kgでした。

アップは20kg8reps、40kg5repsで、メインセットは60kg8reps(RPE8)、75kg6reps(RPE8)、80kg3reps(RPE9)です。

80kgは5reps行うつもりだったのですが、3回がギリギリでした。

今回からラックのメモリを一つ下げました。

結果、ラックから外すのにより力を使ってしまうのですが、低い位置で受けることができるので、ブリッジを維持することが楽になりました。

また、身体全体でシャフトを受けることができるので、降ろす位置も安定しますし、軽く下せるようになったと思います。

あと、今後はしばらく8repsの重量を伸ばしていこうと思います。

その後はワイドベンチプレスをやめて、久しぶりに、止めありのベンチプレスを行いました。

1セット目は70kg5reps(RPE7)、2セット目も同じく70kg5reps(RPE8)です。

ラックの位置を変えたからか、止めありはかなり体全体で受けられた感覚があったので、今後もしばらく続けていこうと思います。

ちなみに、今回からややまたセッティングを変えました。

シャフトを握る前にボトムを作って肩甲骨を寄せるのですが、この時に足を決めすぎない(踏ん張らない)方が楽にブリッジを組むことができたので、これからはこれで行こうと思います。(^^♪

最後にインクラインダンベルプレスを行いました。

アップは20kg6repsで、メインセットは24kg10repsと、26kg8repsを2セットです。

これもいい感じで伸ばせそうなので、しばらくは続けていこうと思います!(^^♪

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