トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８５．６ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ１０）、８５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、９０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。
最近、ベンチプレスが伸び悩んでいたので、思い切ってアップの４０ｋｇをカットし、１セット目に８０ｋｇを持ってきたところ、意外とあっさり８ｒｅｐｓできました。
４０ｋｇを飛ばして６０ｋｇを持ったところ、じゃっかん重たく感じましたが、全く問題はなかったです。
むしろ、普段４０ｋｇをはさむことで、メインセットの８０ｋｇ辺りが必要以上に重たく感じてしまっていたのかもしれません。（メインセットの重量がアップで扱う重量の倍以上になってしまうので）
調子に乗って１０ｋｇ足したところ、９０ｋｇは２ｒｅｐｓ目でつぶれてしまいました。(^^;
そこで終わっても良かったのですが、８５ｋｇに落としたところ、６ｒｅｐｓできたので、もう一度９０ｋｇに挑戦したところ、３ｒｅｐｓすることができました。
９０ｋｇのベストは４ｒｅｐｓなので、まだまだといった感じですが、一度潰れた後の３ｒｅｐｓなので、及第点といったところでしょうか。
今後は、９０ｋｇで８ｒｅｐｓ行えるようにしていきたいと思います。
その後は止めありベンチプレス、８０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）を行いました。
前回よりラックを一メモリ下げたことで、より肩甲骨が寄りやすくなり、スタートポジションを低く始められるようになったと思います。
結果、可動域が狭くなり、スタートポジションからボトムまでのコントロールがしやすくなりました。
一人でする場合、ラックから外すのに筋力を使ってしまうのですが、補助してもらう場合は何の問題もないので、重量も伸ばしていけるのではないかと思います。
続いて、インクラインダンベルプレスです。
２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、２６ｋｇ３ｒｅｐｓの後、３０ｋｇで８ｒｅｐｓ行ったのですが、かなり重たかったので、その後は重量を落とし、２８ｋｇ６ｒｅｐｓ、２４ｋｇ１０ｒｅｐｓと行いました。
ベンチプレスの後なので、なかなか重たいものは持てないのですが、ダンベルプレスも少しずつ重量を伸ばしていこうと思います！(^^♪