トータル500kgへの道 ベンチプレス49(8/9)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は85.6kgでした。

アップは20kg8reps、60kg3repsで、メインセットは80kg8reps(RPE8)、90kg1rep(RPE10)、85kg6reps(RPE9.5)、90kg3reps(RPE10)です。

最近、ベンチプレスが伸び悩んでいたので、思い切ってアップの40kgをカットし、1セット目に80kgを持ってきたところ、意外とあっさり8repsできました。

40kgを飛ばして60kgを持ったところ、じゃっかん重たく感じましたが、全く問題はなかったです。

むしろ、普段40kgをはさむことで、メインセットの80kg辺りが必要以上に重たく感じてしまっていたのかもしれません。(メインセットの重量がアップで扱う重量の倍以上になってしまうので)

調子に乗って10kg足したところ、90kgは2reps目でつぶれてしまいました。(^^;

そこで終わっても良かったのですが、85kgに落としたところ、6repsできたので、もう一度90kgに挑戦したところ、3repsすることができました。

90kgのベストは4repsなので、まだまだといった感じですが、一度潰れた後の3repsなので、及第点といったところでしょうか。

今後は、90kgで8reps行えるようにしていきたいと思います。

その後は止めありベンチプレス、80kg5reps(RPE9)を行いました。

前回よりラックを一メモリ下げたことで、より肩甲骨が寄りやすくなり、スタートポジションを低く始められるようになったと思います。

結果、可動域が狭くなり、スタートポジションからボトムまでのコントロールがしやすくなりました。

一人でする場合、ラックから外すのに筋力を使ってしまうのですが、補助してもらう場合は何の問題もないので、重量も伸ばしていけるのではないかと思います。

続いて、インクラインダンベルプレスです。

20kg6reps、26kg3repsの後、30kgで8reps行ったのですが、かなり重たかったので、その後は重量を落とし、28kg6reps、24kg10repsと行いました。

ベンチプレスの後なので、なかなか重たいものは持てないのですが、ダンベルプレスも少しずつ重量を伸ばしていこうと思います!(^^♪

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