トータル500kgへの道 ベンチプレス52(8/31)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は88.1kgでした。

アップは20kg8reps、60kg3repsで、メインセットは77.5kg8reps(RPE7)、82.5kg6reps(RPE8)、85kg5reps(RPE9)です。

その後は、止めありが72.5kg5reps(RPE8)です。

最近やっと、ベンチプレスの調子が戻ってきた気がします。

ブリッジも高くなってきているし、その分、下半身の力もうまくシャフトに伝えられている感じがします。

また、補助なしでもうまくラックから外すことができるようになりました。

どうしても、現在利用しているベンチ台はラックの爪が長いので、効率的に外すのに苦労します。

ですから、どうしても力を消耗してしまうのは仕方ないのですが、セッティングの段階で肘をロックせずに緊張感は持たせつつ、足を決め、外す際は半レップくらいやるつもりで押し上げるとうまくいきます。(^^;

楽にやろうと思いすぎていたのかもしれませんが、やはり公式台でない以上、効率的に外すのは難しいです。

そして、ラックから外してから肘をきっちりロックする意識にすると、だいぶおろす時の感覚などが変わってきました。

これは、ベンチプレス世界チャンピオンの児玉大紀選手が自身のYoutubeチャンネルでおっしゃっていたことです。

この調子でどこまで更新できるかわかりませんが、頑張ります!(^^♪

その後はいつも通り、インクラインダンベルプレスを行いました。

20kg6reps、26kg3repsの後に、31.5kgで4reps行ったところ、重すぎて下まで下ろすこともままならないといった感じでした。(^^;

私の通っているジムでは、30kgを超えるとダンベルの色が変わります。

ゴム製のダンベルから鉄製(?)のものになり、表記もキログラムからポンドになります。

そのせいか、持ち上げた感覚が普段と違い、やたらと重たく感じてしまいます。(^^;

以前、30kgで何とか8reps行っているので、1.5kg足したところでそれほど苦しくならないだろうと思ったのですが、なかなかそうもいきませんでした。

その後は、28kgに落として10reps、6reps行いました。

しっかりと扱える重量で、伸ばしていこうと思います!!(^^♪

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