トータル500kgへの道 ベンチプレス53(9/6)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は88.6kgでした。

アップは20kg8reps、60kg3repsで、メインセットは80kg8reps(RPE8)、85kg6reps(RPE8)、87.5kg5reps(RPE8)、90kg5reps(RPE9)、メモリセットが92.5kg3reps(RPE9.5)です。

先週からベンチプレスの調子がかなり良く、早くも5reps、3repsの記録更新です。(^^♪

今回から、下ろしの感覚が大幅に変わり、ボトムで下半身のばねを使って受けることにより、かなり重さを感じず行えるようになったと思います。

切り返しと、上げる動作において力は当然使うのですが、一連の動作において体感的に使う筋力が3分の1くらいになったんじゃないかと思いました。(笑)

これはやはり、シャフトを受けた際のひじを意識したことで、スタートポジションが軽く感じるようになったからでしょう。

やはりベンチプレスも少しの意識で、大きく変わるのだと思います。

その後は、止めあり75kg5reps(RPE8)です。

最後は、インクラインダンベルプレスです。

セットはアップが20kg10reps、メインが26kg15reps、同じく26kg12repsの3セット行いました。

今回はベンチプレスのセット数が多くなってしまったので、ダンベルは軽めです。

どんどん記録更新していけるよう、頑張ります!!(^^♪

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