トータル500kgへの道 ベンチプレス54(9/13)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は89.7kgでした。

アップは20kg8reps、60kg3reps、80kg1repで、メインセットは82.5kg8reps(RPE9)、87.5kg6reps(RPE9.5)、92.5kg5reps(RPE9.5)、メモリセットは95kg3reps(RPE9.5)です。

だいぶ重たくなってきましたが、95kg3repsが成功したことで、そろそろメインセットの重量が三桁台(100kg以上)が見えてきたと思います。

スクワット同様、低回数の重量を伸ばすため、次回からセット数を減らしていこうと思います。

その後は止めあり77.5kg5reps(RPE9)です。

メインセットとメモリセットの止めなしでは、最近かなり爆発的に切り返すことを意識していて、ある程度コントロールしながら下ろしていき、胸についた瞬間全身の力を使って挙げるようにしています。

ですが、止めありの方も全身で受けられるようになってきており、かなりスムーズに挙げられるようになってきました。

ベンチプレスも波が来ているので、今後の伸びが楽しみです。(^^♪

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