トータル500kgへの道 スクワット54(9/12)

トータル500kgへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は89.5kgでした。

アップは20kg8reps、60kg3reps、80kg2repsで、メインセットは90kg8reps(RPE8)、100kg6reps(RPE9)、105kg5reps(RPE9)、110kg5reps(RPE9.5)、メモリセットは115kg3reps(RPE9.5)です。

110kgが思ったよりも重たくなかったので、3repsの予定だったところ、5reps行いました。

ただ、115kgはやはり重たかったので、次回からセット数を減らし、低回数の重量を伸ばしていくことに集中しようと思います。

しゃがみに関してじゃっかん意識を変えたのは、ボトムで爆発的に切り返すために、やや早い段階で意識を立ち上がる方向に向けるということです。

どうしても、身体が下まで降りたことを頭で確認してから切り返すと、一瞬身体が遅れる形になり、切り返しが重たくなってしまいます。

なので、おなかと太ももの付け根あたりが触れるか触れないかのポジションを感覚的に感じる瞬間に、もうすでに意識を上に向けていることで、素早く立ち上がることができます。

ただし、しゃがみが浅くならないように、しっかり普段のしゃがむ位置を体に覚えこませておくことが必要です。

軽い重量から深くしゃがみすぎないように、適切な位置で切り返すことを覚えることにより、高重量になった時も浅くなったりしゃがみすぎたりしないと思います。

次週からさらに重たくなりますが、まだまだ伸ばしていけるよう頑張ります!!(^^♪

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