トータル500kgへの道 ベンチプレス59(10/18)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は89.2kgでした。

アップは20kg8reps、60kg3reps、80kg2repsで、メインセットは87.5kg8reps(RPE9)、92.5kg6reps(RPE9)、95kg5reps(RPE9)、97.5kg5reps(RPE10)、メモリセットは100kg3reps(RPE9)です。

前回、5repsはカットする予定だったのですが、結局やってしまいました。(^^;

メモリセットの100kgを実は2回行っており、1回目はラックアップをミスしてしまい、1repしかできませんでした。(2rep目で腰が大きく浮いてしまった)

やはり気負い等があったのかもしれませんが、その前のセットの97.5kgまできっちり自分でラックアップできているので、2.5kg挙がったくらいで突然それができなくなるということはありません。

しっかり落ち着いてもう一度チャレンジしたところ、100kg3reps成功し、むしろやや軽いと感じました。

今回は全てのセット補助者がおらず、自分でラックアップしなくてはならなかったのですが、ラックアップの際に腰を浮かせるようにしました。

ラックアップの際に腰を浮かせると、どうしてもセッティングがブレる気がしてあまりやりたくなかったのですが、実際やってみると軽く受けることができました。

セッティングもそれほどブレる感覚もなく、(むしろ腕だけでラックアップする方が、肩甲骨がブレていたかもしれない)次回からこのやり方を採用していこうかと思っています。

最後は止めあり77.5kg5reps(RPE7)を行い、今日のトレーニングは終了です。

次回からはボリュームを落とし、しっかり記録を伸ばしていけるよう頑張ります!!(^^♪

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