トータル500kgへの道 ベンチプレス61(11/1)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は89.3kgでした。

アップは20kg8reps、60kg3repsで、メインセットは75kg8reps(RPE7)、80kg6reps(RPE7)、82.5kg5reps(RPE8)、メモリセットは85kg3reps(RPE7)です。

だいぶ下半身の力が使えるようになってきていて、お尻も浮きにくくなってきていますし、ベンチプレスの今後の伸びが楽しみです。

その後は止めあり75kg5reps(RPE8)を行いました。

最後に大胸筋の筋力アップのために、インクラインベンチプレスを行いました。

20kg8reps、40kg6repsと上げていき、60kgにしたところ5回しかできなかったので、50kgに落として10repsを2セット行いました。

インクラインダンベルプレスはすることはあったのですが、インクラインベンチプレスはほとんど初めてで、思ったよりも挙がらなかったのでびっくりしました。

通常のベンチプレスよりも可動域が広く、下半身の力もあまり使わないので、上半身の筋力向上に有効な種目だと思います。

今後も、無理のない範囲で取り入れていくつもりです!!(^^♪

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です