トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９１．２ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１１０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１１０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、メモリセットが１１２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。
ベルトが緩く感じたので、３セット目から１メモリきつくしました。
今日は１セット目１０５ｋｇに設定するつもりが、１０２．５ｋｇにしてしまったり、その後も重量を重たく設定しすぎてしまい、潰れたり、お尻が浮いたりと、少し無理してしまったかなという内容でした。
ただ、今力任せでどの程度上げられるのかということが分かったので良かったと思います。
このあたりの重量が安定して、精度を高く挙げられるかが、今後の課題となるでしょう。
その後は止めあり１０７．５ｋｇ１ｒｅｐｓ（２ｒｅｐ目失敗）、１０５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）を行いました。
こちらも無理やり上げたという感じです。(^^;
最後に補助種目として、プルオーバーのマシンを行いました。
これは最近行っていなかった種目ですが、オーバーグリップとアンダーグリップを交互に行うことで、肩甲骨の動きを感じながら行えたので良かったと思います。
どうしてもビッグスリー中心のトレーニングしか行わないと、上背部、特に肩甲骨周りの筋肉が固まってしまう感覚があります。
なので、今後はこういった種目も積極的に取り入れていこうと思います。(^^♪