トータル500kgへの道 ベンチプレス79(3/14)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は91.2kgでした。

アップは20kg8reps、60kg3reps、100kg1repで、メインセットは102.5kg5reps(RPE9)、110kg2reps(RPE9)、110kg4reps(RPE10)、メモリセットが112.5kg3reps(RPE10)です。

ベルトが緩く感じたので、3セット目から1メモリきつくしました。

今日は1セット目105kgに設定するつもりが、102.5kgにしてしまったり、その後も重量を重たく設定しすぎてしまい、潰れたり、お尻が浮いたりと、少し無理してしまったかなという内容でした。

ただ、今力任せでどの程度上げられるのかということが分かったので良かったと思います。

このあたりの重量が安定して、精度を高く挙げられるかが、今後の課題となるでしょう。

その後は止めあり107.5kg1reps(2rep目失敗)、105kg2reps(RPE9.5)を行いました。

こちらも無理やり上げたという感じです。(^^;

最後に補助種目として、プルオーバーのマシンを行いました。

これは最近行っていなかった種目ですが、オーバーグリップとアンダーグリップを交互に行うことで、肩甲骨の動きを感じながら行えたので良かったと思います。

どうしてもビッグスリー中心のトレーニングしか行わないと、上背部、特に肩甲骨周りの筋肉が固まってしまう感覚があります。

なので、今後はこういった種目も積極的に取り入れていこうと思います。(^^♪

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