トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９２．７ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットが１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、同じく１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
今回はメモリセットが軽かったので２セット行いました。
ベンチプレスの場合、１００ｋｇに近づくにつれ動きも良くなり、特にブリッジが安定して高く作れるようになるため軽くなります。
最近の感覚としてはブリッジを組む際おなかに力を入れ、骨盤を台に押し当てるようにすると非常に安定感が生まれます。
ところが、そうすると意識がそちらに行くからか、ラックアップが重たくなる傾向にあります。
もしかしたらもう少しラック側に身体を近づけたほうが良いのかもしれませんが、今後の課題としては８ｒｅｐｓをもう少し軽く行えるようになるために、１セット目から力強いブリッジを組めるようになることです。
そうすれば身体がラックアップの動きを覚えてくれるため、重たくなった時に急にラックアップが重たくなるということがなくなるはずです。
その後は止めあり、９７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、同じく９７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）を行い、ベンチプレスは終了です。
最後にプルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。