トータル500kgへの道 ベンチプレス84(4/25)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は92.7kgでした。

アップは20kg8reps、60kg3repsで、メインセットは92.5kg8reps(RPE9)、95kg6reps(RPE8)、97.5kg5reps(RPE8)で、メモリセットが100kg3reps(RPE7)、同じく100kg3reps(RPE7)です。

今回はメモリセットが軽かったので2セット行いました。

ベンチプレスの場合、100kgに近づくにつれ動きも良くなり、特にブリッジが安定して高く作れるようになるため軽くなります。

最近の感覚としてはブリッジを組む際おなかに力を入れ、骨盤を台に押し当てるようにすると非常に安定感が生まれます。

ところが、そうすると意識がそちらに行くからか、ラックアップが重たくなる傾向にあります。

もしかしたらもう少しラック側に身体を近づけたほうが良いのかもしれませんが、今後の課題としては8repsをもう少し軽く行えるようになるために、1セット目から力強いブリッジを組めるようになることです。

そうすれば身体がラックアップの動きを覚えてくれるため、重たくなった時に急にラックアップが重たくなるということがなくなるはずです。

その後は止めあり、97.5kg2reps(RPE8)、同じく97.5kg2reps(RPE9)を行い、ベンチプレスは終了です。

最後にプルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

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