トータル500kgへの道 ベンチプレス143(7/5)

トータル500kgへの道

7/5 BP 体重84.80kg

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg1repで、トップシングルが(止めあり)①110kg1rep(RPE8)、②115kg1rep(RPE9)、③120kg1rep(RPE9)で、メインセットは①95kg8reps(RPE7)、②100kg8reps(RPE9)、③100kg8reps(RPE9)、④102.5kg5reps(RPE9)で、メモリセットは105kg3reps(RPE9)です。

今回は、念願の止めありベンチプレス120kgに成功しました。

スクワット140kgで潰れた後だったので、これはかなり嬉しかったです。

メインセットも予定より5kg足して、100kgから行いました。

これはまあまあしんどく、最後の止めあり100kgは1セット目は5レップ目で潰れてしまいました。

やはりベンチプレスは減量中でも、順調に伸びている感覚があります。

その後は足上げナロー85kg9repsと、止めあり100kg4repsを1セット、止めあり100kg5repsを1セット行いました。

ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット143(7/5)

トータル500kgへの道

7/5 SQ 体重84.80kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2reps、120kg1repで、トップシングルが①130kg1rep(RPE7)、②140kg0rep(RPE10)、③135kg1rep(RPE9.5)、メインセットは①95kg6reps(RPE7)、②95kg6reps(RPE8)、③95kg6reps(RPE8)、④100kg5reps(RPE7)、メモリセットは105kg3reps(RPE8)です。

前回140kg成功したので、今回は130kgの後、すぐに140kgにいったのですが、失敗してしまいました。

無理な重さではなかったと思うのですが、なんとなく左右のバランスが悪かったことが原因かもしれません。

その後はかなり軽めにして、テンポを意識しながらメインセットを行いました。

意識したポイントとしては、レップごとにひざをしっかりロックし、呼吸も毎回行うという点です。

勢いでいってしまうと、どうしても一発に弱くなってしまう感覚があるので、全てのレップで一発を意識しながら行う形にしようと思っています。

その後は自重スクワット10repsをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト142(6/30)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は84.85kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、トップシングルが①160kg1reps(RPE8)、②165kg1rep(RPE9)、③170kg1rep(RPE9.5)、メインセットは①125kg5reps(RPE7)、②125kg5reps(RPE6)、③130kg5reps(RPE7)、メモリセットは135kg3reps(RPE8)です。

170kgはやや重たかったですが、その後のメインセットは引き始めの背中の意識を変えたことで2セット目からかなり軽かったです。

なので、3セット目に5kg足して130kgにしたところ、かなり余裕をもって5reps行うことが出来ました。

デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス142(6/28)

トータル500kgへの道

6/28 BP 体重84.35kg

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg1repで、トップシングルが(止めあり)①105kg1rep(RPE7)、②115kg1rep(RPE9)、③115kg1rep(RPE9.5)で、メインセットは①92.5kg8reps(RPE9)、②92.5kg8reps(RPE8)、③95kg5reps(RPE8)で、メモリセットは97.5kg3reps(RPE9)です。

その後は足上げナロー82.5kg10repsと、止めあり92.5kg5repsを2セット行いました。

ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット142(6/28)

トータル500kgへの道

6/28 SQ 体重84.35kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2reps、120kg1repで、トップシングルが①130kg1rep(RPE7)、②135kg1rep(RPE8)、③140kg1rep(RPE9)、メインセットは112.5kg5reps(RPE9.5)です。

今回は、アップで120kgを扱ってみました。

これまで、トップシングルを行う際、125kgや130kgから行うのですが、100kgから急に重さが上がるので、重りを受けた際に身体がこわばってしまうのを感じていました。

ですので、今回130kgを挙げる前に、一度120kgを触ってみたところ、比較的楽に130kgが挙げられたように思います。

結果、久しぶりに140kgを挙げることができました。

この辺りのアップの重量もやりすぎると疲れてしまうので、設定が難しいところですね。(^^;

メインセットに関しては、朝から左足の付け根に違和感があり、また112.5kgが5repsでだいぶしんどかったこともあり、重量を落として数セット行うこともできたのですが、大事をとって1セットで終わりにしました。

その後は自重スクワット10repsをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト141(6/23)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は85.65kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、トップシングルが①150kg1reps(RPE7)、②160kg1rep(RPE8)、③170kg1rep(RPE9)、メインセットは①122.5kg5reps(RPE6)、②122.5kg5reps(RPE6)メモリセットは127.5kg3reps(RPE6)です。

今日は久しぶりに170kgに触りました。

これは去年4月の兵庫パワーにおける第一試技の重量になります。

この辺りは毎回の練習で、当たり前に引けるようになっておきたいです。

今回は肋骨の意識をやや変えたことにより、グリップも改善されたようなので、今後もさらにフォームの精度を良くしていきたいと思います。

デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス141(6/21)

トータル500kgへの道

6/21 BP 体重85.90kg

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg1repで、トップシングルが(止めあり)①110kg1rep(RPE9)、②112.5kg1rep(RPE9)、③115kg1rep(RPE9.5)で、メインセットは①97.5kg5reps(RPE9)、②90kg8reps(RPE8)、③92.5kg5reps(RPE8)で、メモリセットは95kg3reps(RPE7)です。

メインセットの97.5kgがやや重たかったので、90kgまで落として8reps行いました。

その後は足上げナロー80kg10repsと、止めあり90kg5repsを2セット行いました。

ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット141(6/21)

トータル500kgへの道

6/21 SQ 体重85.90kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2repsで、トップシングルが①130kg1rep(RPE9)、②135kg1rep(RPE9)、③135kg1rep(RPE8)、メインセットは①110kg6reps(RPE8)、②110kg6reps(RPE9)、メモリセットは115kg3reps(RPE8)です。

その後は自重スクワット10repsをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト140(6/16)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は85.70kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、トップシングルが①150kg1reps(RPE7)、②160kg1rep(RPE8)、③162.5kg1rep(RPE9)、メインセットは①135kg5reps(RPE9)、②120kg5reps(RPE8)、③120kg5reps(RPE7)、メモリセットは125kg2reps(RPE6)です。

今回は162.5kgまで引いたのですが、メインセットの135kgがやや重たかったので、思い切って120kgまで落として2セット行いました。

デッドリフトの場合、特に重たい重量を扱った後は力が落ちやすいので、2セットそれなりに余裕をもって扱える重さまで落としてセットを組む方がフォームも上達しやすいのかもしれません。

デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス140(6/14)

トータル500kgへの道

6/14 BP 体重86.20kg

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg1repで、トップシングルが(止めあり)①105kg1rep(RPE8)、②110kg1rep(RPE8)、③115kg1rep(RPE9)で、メインセットは①95kg8reps(RPE8)、②95kg8reps(RPE9)で、メモリセットは100kg3reps(RPE8)です。

トップシングルは前回の110kgから5kg更新です。

これは公式でも練習でもきっちり成功したことのない重量ですので、かなり調子が上がってきていると思います。

特にベンチプレスに関しては、重たいのを最初に上げてからメインセットに入るやり方が向いているのかもしれません。

120kgを止めありで挙げられる日も近いように感じます。

その後は足上げナロー85kg9repsと、止めあり95kg5repsを2セット行いました。

足上げナローは残念ながら10reps目で潰れてしまいました。

ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。