カテゴリー: トレーニングログ

トータル５００ｋｇへの道

今日はＬＢＰの日。今朝の体重は８３．４ｋｇでした。

今日は寝不足でのトレーニングだったので、まったく調子が出なかったです。

アップは４０kg３ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは９０ｋｇ２ｒｅｐｓの予定だったのですが、１ｒｅｐ目でつぶれそうになってしまいました。

今回は、通常のベンチプレスをするのは断念し、足上げナローを７５ｋｇで３ｒｅｐｓと２ｒｅｐｓ行いました。

足上げナローは重量が軽いこともあってか、しっかり軌道を安定させることができるので、来年からのサイクルには取り入れていきたいと思います。

次回のベンチプレスで今年最後の練習となるので、何をするか迷うところです。

無理をせず、肩の調子を戻すことに専念したいと思います。

その後は、ダンベルカールを７ｋｇ１０ｒｅｐｓ、１２ｋｇ５ｒｅｐｓ、２０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１６ｋｇ１０ｒｅｐｓ行いました。

２０ｋｇは重たすぎたので、しばらくは、１８ｋｇと１６ｋｇの回数を伸ばしていきたいと思います。

最後に、プリーチャーカールマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

疲労がかなりたまってきているので、次回のスクワットまでに少しでも回復したいところです。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８４．０ｋｇでした。

アップは、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐｓで、メインセットは１４２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ、メモリセットは１４５ｋｇ１ｒｅｐです。

１４２．５ｋｇでそれなりに力を使ってしまったのか、１４５ｋｇは少ししんどかったです。

今回でデッドリフトの練習は最終で、次回がマックス測定ということを忘れてしまっていて、もう一度１４５ｋｇ１ｒｅｐの練習をできると勘違いしていました。(^^;

予定では、１４５ｋｇをもう少し軽く上げる予定だったのですが、１４２．５ｋｇにこだわってしまったことがあだとなりました。

ただもう済んだことは仕方ないので、次回はきっちり１５０ｋｇ以上の重さをあげたいと思います。

出来れば１６０ｋｇは成功したいところです。(^^♪

その後はラットプルダウン、ローイングマシンを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８２．５ｋｇでした。

アップは４０ｋｇ３ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐです。

今回は、肩の調子がかなり良かったので、思い切ってアップの後１００ｋｇ１ｒｅｐ行いましたが、やはり重たかったです。

８０ｋｇからいきなり１００ｋｇに上げたのも良くなかったですね。(^^;

その後は９５ｋｇ２ｒｅｐｓ行いましたが、これも何とか上がったという感じでした。

一応予定では、今回が、９２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ、９７．５ｋｇ１ｒｅｐで最終回が、９５ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐだったのですが、おそらくピーキングの重量としては、１００ｋｇは重たすぎたのでしょう。

もう年内の練習日も少ないので重量を落として、次回９０ｋｇ２ｒｅｐｓ、９２．５ｋｇ１ｒｅｐ行い、最後に９２．５ｋｇ２ｒｅｐ、９５ｋｇ１ｒｅｐ行いたいと思います

これまで、セット重量のピークを持ってくる練習は何度か成功しているのですが、一発の重量のピークを持ってくる練習は初めてなので、色々と難しいです。

今回、１００ｋｇに挑戦したことによって身体に負担はかかってしまったのですが、１００ｋｇがまだ重たいということが分かったので、今年のベンチプレスの最終日にはしっかりピークを持ってこれるようにしていきたいです。

その後は、止めありで７７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。

止めありも今回で最後にしたいと思います。

その後は、インクラインチェストプレスマシンをやろうかと思ったのですが、空いてなかったので、軽くプッシュアップを２セット行い、今日のトレーニングは終了です。

だいぶコンディションも戻ってきたので、しっかり最後にピークを持ってこれるよう頑張ります。

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８３．５ｋｇでした。

今日はピーキングサイクルの二週目ということで、アップは６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓ、でメインセットは１０２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ、メモリセットは１０７．５ｋｇ１ｒｅｐを行いました。

肩の痛みはマシになったのですが、１０７．５ｋｇの時は若干痛みを感じました。

後、シャフトの握りについてなのですが、私は、セッティングの時に親指の付け根をシャフトに押し当て、掌と指先で挟むようにして握ります。

そうすると、下から押し上げやすく感じるのですが、身体をシャフトの下に潜り込ませ、脚や担ぎを決めているときに、シャフトの握りが甘くなってしまう時があります。

私の場合、ベンチプレスでもそうなのですが、掌で包み込んでしまうと、力が出しにくくなってしまうので、なるべく指先を押し当てるようにします。

ところが、スクワットだと、担ぎや脚を決めているときに、シャフトを掌で包み込んでしまうことがあり、そのまま担ぐのですが、やはり何となく力が出せていないような感覚があります。

スクワットは、下半身だけでなく、上半身、特に腕での押上げも重要だと考えており、そのためには、シャフトの握りがしっかりしていることが必要だと思います。

今後の練習の課題として、スクワットの際のシャフトの握りを良くしていきたいですね。

その後は、ストップスクワットを８２．５ｋｇで５ｒｅｐｓ行いました。

やはりこれくらいの重さだと自信があるのか、担ぎもばっちり決まる感覚があります。

私の場合、シャフトの前で軽く前ならえした状態でシャフトを左手から握り、その際に、軽く左足を前に出してあげるとスムーズに身体をシャフトの下に潜り込ませることができます。

シャフトを握るのは左足を前にして左手から行い、シャフトの下に身体を潜り込ませるのは右足を前にして行います。

スクワットの後は、軽くレッグカール、レッグプレス、アブダクションを行い、肩はリハビリ的にサイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズを行いました。

今後も、しっかりコンディショニングをしていきます！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８３．９ｋｇでした。

今日はピーキング一回目ということで、アップは、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐ、メインセットは１４０ｋｇ２ｒｅｐｓです。

メモリセットは１４５ｋｇ１ｒｅｐ行いましたが、やや手幅が狭かったからか、若干重たく感じました。

次回のデッドリフトはメインセットを１４２．５ｋｇで行う予定ですが、それが重たかったら、メモリセットを１４７．５ｋｇに上げずに様子を見たいと思います。

その後は、疲れをとるためにラットプルダウンを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８４．０ｋｇでした。

アップは４０ｋｇ３ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは９０ｋｇ２ｒｅｐｓ、メモリセットが９５ｋｇ１ｒｅｐです。

やはり右肩の調子が悪く、心配でしたが何とか挙げることができました。

ピーキングサイクルということで、その後は止めありを７５ｋｇで５ｒｅｐｓ行いました。

久しぶりの止めありベンチプレスなので、７５ｋｇでもそれなりにしんどかったです。(^^;

その後は、胸の補助種目は一切やらず、軽めにケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

何とか少しでも早く、肩の痛みをとれるようにしたいです。。。(^^;

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８３．８ｋｇでした。

今日から記録更新に向けてのピーキングのスタートということで、アップは６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓでメインセットは１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、メモリセットは１０５ｋｇ１ｒｅｐです。

ここ一か月くらい、やや担ぎの手幅を広くして見たのですが、重たくなった時にシャフトが左に傾く、右肩が痛い、などの問題が生じました。

他のことが原因ということも考えられるので、何とも言えないのですが、その後のストップスクワット８０ｋｇ５ｒｅｐｓでは手幅を狭くしてみたところ、問題なかったので、その手幅で今後はまた行っていきたいと思います。

以前、スクワットをトレーニングパートナーに見てもらった時に、肩が窮屈そうと指摘されてから、やや広めにしたのですが、ちょっと広くしすぎたのかもしれません。

とは言っても、指一、二本分くらいなのですが、シャフトの位置が下に下がることによって、僧帽筋あたりにストレッチがかかり、下半身の力をうまくシャフトに伝えることができなくなっていたように思います。

僕は、身体が柔らかいので、ある程度タイトに担いだ方が安定する、ということかもしれません。

考えてみれば、以前の手幅も思い付きで決めたわけではなく、いろいろと試した結果、そうなったはずなので、簡単に変えるべきではなかったのかもしれません。

元パワーリフティング世界チャンピオンの三土手大介さんも、スランプに陥ったからと言って、安易に新しいフォームに帰るべきではないとおっしゃっていました。

ただ、ボトムからの切り返しの際に、ひじを上方に向けることによって、より上半身の力も使えるようになるテクニックはうまくなったので、それに関しては良かったと思います。

以前の手幅に近い形に戻したときに、どれだけ動きが良くなるか楽しみです。(^^♪

その後は、軽めにレッグプレス、アブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。

なかなか肩の痛みが抜けないので、次回のベンチプレスも怖いですが、無理をしない程度に頑張ります！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はＬＢＰの日。今朝の体重は８３．６ｋｇでした。

まずはベンチプレスから。

昨日デッドリフトの重量を大幅に更新したことにより、腰などの疲労から、ベンチプレスの調子が悪くなるであろうことはわかっていました。

アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓ行ったのですが、８０ｋｇの時点でかなり重たかったです。

メインセットは８２．５ｋｇで何とか６ｒｅｐｓ行いました。

メモリセットは８７．５ｋｇで行ったのですが、１ｒｅｐ目は胸につかないし、３ｒｅｐｓしかできませんでした。

まだもう少し軽くても良かったな、というところです。(^^;

続いてハンマーカールを行いました。

７ｋｇ１０ｒｅｐｓ、１４ｋｇ５ｒｅｐｓ、２０ｋｇ３ｒｅｐｓと上げていき、２２ｋｇ６ｒｅｐｓと１８ｋｇ１０ｒｅｐｓ行いました。

前回は２０ｋｇ５ｒｅｐｓだったので、いい調子だと思います。

まだ重量は上がりそうです。

その後は、ケーブルカール、プリーチャーカールマシン、ディップスマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

昨日に比べると調子は悪いですが、最近は腕、特に二頭がしっかり追い込めているのでいい感じです。(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８３．７ｋｇでした。

まず、アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐ行いました。

前回は腰の痛みが原因でデッドリフトを断念したので、二週間ぶりのデッドリフトということで、軽い重量を持つ予定だったのですが、アップの１００ｋｇ１２０ｋｇがかなり軽く感じたので、思い切って１４０ｋｇ持ってみることにしました。

結果は、３ｒｅｐｓ行うことができました。

これまでの３ｒｅｐｓの限界は１３０ｋｇだったので、大幅の記録更新ということで、かなりテンションが上がりました。(^^♪

こういう日のために、日々トレーニングをしているのだなと思います。

続いて、５ｋｇ下げて１３５ｋｇで４ｒｅｐｓ行いました。

デッドリフトは、ピーキングサイクルでもかなりの記録更新が見込めそうなので嬉しいです。

その後は、ラットプルダウン、ローイングマシン、バックエクステンションを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。

この調子で、スクワットも重量を伸ばしていきたいです。(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８４．７ｋｇでした。

先日のスクワットで痛めた肩を考慮して、今日のベンチプレスは軽めで行いました。

アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、動き自体は悪くなかったのですが、８０ｋｇが重たかったので、８０ｋｇ４ｒｅｐｓ行い、今日のメインセットとしました。

肩の調子を考えると、１０ｋｇ程度は軽くしないといけないな、と思っていたので、ちょうどその通りになった感じです。(^^;

もう１セット８０ｋｇ４ｒｅｐｓ行い、ベンチプレスは終了です。

その後は、なるべく方に負担をかからないように軽めの重量で、ケーブルクロスオーバー、プルオーバーマシンを行いました。

肩にストレッチがかからないようなフォームで行ったのですが、かなり胸にパンプは得られたと思います。

その後は二頭筋の補助種目として、バーベルカールを行いました。

こちらも軽めの重量で、２０ｋｇ１０ｒｅｐｓでアップをした後、３０ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セット行い終了しました。

最後に、ケーブルカールを行い今日のトレーニングは終了です。

来週から年末の記録更新に向けてのピーキングサイクルが開始するので、しっかりコンディションを整えていこうと思います！