トータル500kgへの道 デッドリフト146(7/28)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は83.15kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、トップシングルが①150kg1reps(RPE7)、②160kg1rep(RPE8)、③165kg1rep(RPE9)、メインセットは①140kg5reps(RPE10)、②130kg5reps(RPE7)、メモリセットは135kg3reps(RPE8)です。

最近、なんとなく上半身と下半身の連動がうまくいっていないように感じます。

肩の脱力はそれなりにできるようになったと思うのですが、脱力から生み出された上半身の力を下半身に伝えることが次の課題です。

デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、DYロー、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

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