トータル500kgへの道 デッドリフト60(10/28)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は90.2kgでした。

アップは60kg5reps、100kg2reps、120kg1rep、140kg1repで、メインセットは152.5kg5reps(RPE9)、メモリセットが165kg1rep(RPE10)です。

何とか前回サイクルから7.5kgアップの152.5kg5repsを成功させることができました。

その後は迷ったのですが、165kgに挑戦したところ、1repしかできませんでした。(^^;

前回、160kg3repsに成功しているので、なんとか3回いけるかと思ったのですが、やはりそううまくいきませんでしたね。(笑)

しっかりまた筋力アップして、年内に170kg、180kgと引けるように頑張りたいです。(^^♪

その後はラットプルダウン、ローイングマシン、そして今回からアブダクションのマシンを追加しました。

三種目とも重量は伸びてきているのですが、重たくなるにつれて、どうしても動きが渋かったりフォームが崩れたりということが起きてしまいます。

やはり、神経系の強化とともに筋力アップもしていかなければ継続的に伸ばしていくことは難しいのでしょう。

特に、最近お尻周り、股関節周りの筋力が弱ってきているのを感じるので、デッドリフトの日の最後の種目としてインナーサイ、アウターサイを行うことにしました。

また今週末からサイクル一週目が始まるので、しっかり年度末に向けて筋力を強化していけるよう頑張ります!!(^^♪

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