トータル500kgへの道 デッドリフト72(1/26)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は88.3kgでした。

アップは60kg5reps、100kg2repsで、メインセットは137.5kg5reps(RPE7)、メモリセットは152.5kg3reps(RPE8)です。

先週はお休みしたので、二週間ぶりのデッドリフトとなりました。

前回のベンチプレスで足上げナローをやりすぎたため、じゃっかん腰の疲労がありましたが、重量が軽かったので問題ありませんでした。

ただ、足上げナローベンチプレスは下半身を使わないため、その分腰回りで身体を支えなくてはならず、お尻や背中に疲労がたまりやすいです。

なので、デッドリフトとは相性の悪い種目だなと思いました。(^^;

特にベンチプレスやデッドリフトでは腰回りに疲労があると、下半身の力が上半身に伝わりにくくなります。

下半身そのものはしっかり力が発揮できていても、上半身と下半身をつなぐ腰の動きが硬くなってしまうことで、全身としての出力が落ちてしまう感じです。

そのあたりに注意しながら、今後も練習を続けていこうと思います。(^^♪

その後は、今回は背中の補助種目はローイングから行い、ラットプルダウン、アブダクションをして、今日のトレーニングは終了です。

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