トータル500kgへの道 デッドリフト75(2/18)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は90.3kgでした。

まずはスクワットのフォームチェックを行いました。

20kg5repsと60kg3repsを2セットです。

続いて、アップは60kg5reps、100kg2reps、140kg1repで、メインセットは145kg4reps(RPE8)、メモリセットは160kg2reps(RPE7)です。

デッドリフトは比較的楽に引けるようになってきたと思います。(^^♪

その後は、ベンチプレスのフォームチェックも行いました。

20kg5reps、40kg5reps、60kg2reps、60kg3repsです。

今回分かったことは、おそらくラックが低いためセッティングの際に肘が前に出てしまうことで手首が倒れすぎていたということです。

結果、ラックアップがうまくいかず、受けも重たいということが起きてしまっていたのでしょう。

セッティングの際に、ひじをややシャフトの下に滑り込ませるようにするとラックアップしやすい位置になるので、その方法で行うことも可能なのですが、場合によってはラックの高さを変える必要があるかもしれません。

以前は1メモリ高くしていたのですが、どうしてもラックアップの際に爪に引っかかるので(特に左)低い位置で行うようにしました。

ですが、今は色々とラックアップについて改善したので、元の高さに戻しても問題ないかもしれません。

最後に軽めにマシンカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

しっかり疲労を抜いて、週末のトレーニングに備えます!!(^^♪

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