トータル500kgへの道 デッドリフト83(4/20)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は92.1kgでした。

アップは60kg5reps、100kg2reps、140kg1repで、メインセットは145kg5reps(RPE7)で、メモリセットが160kg3reps(RPE8)です。

その後は久しぶりのナローデッドリフトを120kg5reps(RPE7)行いました。

120kgは思ったほど軽くありませんでした。(笑)

ナローも少しずつでもまた伸ばしていければと思っています。

続いて今回から取り入れた補助種目、ワンハンドローを行いました。

通常のワンハンドローはダンベルを身体の側面に持ち、片手で腰辺りに引き上げる種目ですが、私はワイドデッドリフトのファーストプルの強化として行いたいので、足を広めに開き、ダンベルを股の下に置き、片手でわきに向かって引きあげるようにして行いました。

しっかり下から引き上げる感覚を養いたいので、レップごとに床につくまでダンベルを下ろします。

腰回りだけでなく、広背筋や上背部にも効く感覚がありました。

まずアップとして31.5kg5reps行った後、54.5kgで6reps行ったら重すぎたので48kgに落としたのですが、やはり6repsしかできませんでした。

次回から引き続き、コントロールできる範囲で重量を伸ばしていければと思います。(^^♪

その後はローイングマシン、アブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。

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