トータル500kgへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は92.1kgでした。
アップは60kg5reps、100kg2reps、140kg1repで、メインセットは145kg5reps(RPE7)で、メモリセットが160kg3reps(RPE8)です。
その後は久しぶりのナローデッドリフトを120kg5reps(RPE7)行いました。
120kgは思ったほど軽くありませんでした。(笑)
ナローも少しずつでもまた伸ばしていければと思っています。
続いて今回から取り入れた補助種目、ワンハンドローを行いました。
通常のワンハンドローはダンベルを身体の側面に持ち、片手で腰辺りに引き上げる種目ですが、私はワイドデッドリフトのファーストプルの強化として行いたいので、足を広めに開き、ダンベルを股の下に置き、片手でわきに向かって引きあげるようにして行いました。
しっかり下から引き上げる感覚を養いたいので、レップごとに床につくまでダンベルを下ろします。
腰回りだけでなく、広背筋や上背部にも効く感覚がありました。
まずアップとして31.5kg5reps行った後、54.5kgで6reps行ったら重すぎたので48kgに落としたのですが、やはり6repsしかできませんでした。
次回から引き続き、コントロールできる範囲で重量を伸ばしていければと思います。(^^♪
その後はローイングマシン、アブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。