トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９１．９ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１５７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メモリセットは１６５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、１６２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ１０）です。
今回は１セット目から５ｒｅｐｓ引くことができず、１６５ｋｇに上げたところ何とか３ｒｅｐｓは引くことができましたが、これ以上はやはり無理でした。
２．５ｋｇ落としたところで、やはり力が残っておらず、一発で終了しました。
最近はスクワットとベンチプレスの調子が良く、常にピークが来ているような状態なのですが、デッドリフトのみいまいちといった感じでした。
練習量を増やせば良いというわけではありませんが、やはり以前のスクワットとベンチプレス同様、メインが１セット（メモリ１セット）という練習法では、一発勝負なのでどうしてもそこで全力を出し切ることが出来なければ、その日はもう終わり、となるだけでなく、ヘタするとそのサイクルがもう終わり(^^;となってしまいます。
今ではスクワット、ベンチプレスは４，５セットメインセットを行っていますが、１セットに必要な緊張感も減りますし、結果練習ボリュームも稼ぐことが出来て、大きな伸びにつながったと思います。
ただし、デッドリフトはどうしても他の二種目と比べると体力を消耗しやすいですし、テクニカルな練習量が求められるわけではないので、１セットだけ増やして、メイン６ｒｅｐｓ、４ｒｅｐｓ、メモリ２ｒｅｐｓの３セットで行う予定です。
とは言っても、スクワットも以前は本番セット１セットでそれなりに消耗していたのに、今は複数セットできるようになっているので、デッドリフトも慣れてきたら少し練習量を増やしても問題ないのかもしれません。
いずれにしても、次回から重量を落とし、様子を見ながらやっていこうと思います。
その後は、ローイングマシンとアブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。