トータル５００ｋｇへの道
９/２３ SQ
体重は８９．４ｋｇです。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１２０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１２５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１３５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後はワイドスクワットはなしで、自重スクワット１０ｒｅｐｓのみ行い、この日のスクワットは終了です。
この日はベンチプレスをした後、レッグプレス、レッグカール、カーフレイズを脚の補助種目として行いました。
９/２６ SQ
体重は８９．７ｋｇです。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１３５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１４０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１４５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
この後は自重スクワット１０ｒｅｐｓのみでスクワットは終了です。
この日は体力的にかなり厳しかったです。
色々と考えた結果、やはりスクワットの５ｋｇ刻みというのが無理があるのだなという結論に至りました。
例えば、１５０ｋｇ５ｒｅｐｓを目標にした場合、４週サイクルなら１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ、６週サイクルでも１２５ｋｇ５ｒｅｐｓからスタートしなくてはなりません。
もしここからさらに重量更新を狙おうと思ったら、より重たい重量を序盤から触らなくてはならなくなります。
これは私にとってのサイクル一週目の重量としては現実的ではありません。
そこで、より軽いところからスタートし、後半で飛ばしていくのですが、結局前の週から比べて１０ｋｇアップになるのであれば、初めからそれを想定してサイクルを組めば良いのだと思います。
１０ｋｇ刻みであれば、１５０ｋｇ５ｒｅｐｓを目標にした場合、４週サイクルなら１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６週サイクルなら１００ｋｇ５ｒｅｐｓからスタートすることが出来ます。
これはかなり現実的な数字と言えるでしょう。
これまでは、毎週の重量の変化が大きすぎると、後半辛くなるんじゃないかとか考え、５ｋｇずつ増やしていくサイクルにしていたのですが、やはりこれだと前半がしんどいので、むしろより軽いところからスタートすることを目的に、１０ｋｇ刻みでやっていこうと思います。
次回のサイクルは１１月の試合後になる予定ですが、その試合のピーキングも実験的に１０ｋｇ刻みで行おうかと考えています。