トータル５００ｋｇへの道
１/５ SQ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１１０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
続いて、ワイドスクワット８５ｋｇ５ｒｅｐｓ、ストップスクワット９５ｋｇ６ｒｅｐｓをした後、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行い、スクワットは終了です。
その後はベンチプレスを行い、脚の補助種目としてレッグエクステンション、レッグプレス、カーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。
１/８ SQ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１２０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１２０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
続いて、ワイドスクワット９０ｋｇ５ｒｅｐｓ、ストップスクワット１００ｋｇ６ｒｅｐｓをした後、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行い、スクワットは終了です。
その後はベンチプレスと胸、三頭の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
今年はスクワットもなかなか良いスタートを切れたんじゃないかと思います。(^^♪