トータル500kgへの道 スクワット123(2/12・2/15)

トータル500kgへの道

2/12 SQ 体重89.80kg

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは①110kg8reps(RPE9)、②120kg5reps(RPE9)、メモリセットは130kg3reps(RPE9.5)です。

その後はワイドスクワット90kg5repsと、ストップスクワット110kg3repsを3セット、自重スクワット10repsを行いました。

スクワットの後は、ベンチプレスと脚の補助種目としてレッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

2/15 SQ 体重89.55kg

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは①90kg8reps(RPE8)、②90kg8reps(RPE8)、③100kg5reps(RPE8)、メモリセットは110kg3reps(RPE8)です。

その後はワイドスクワット92.5kg5repsと、ストップスクワット112.5kg3repsを3セット、自重スクワット10repsを行いました。

今回は下半身の疲労を感じたので、メインの重量を落とし、90kgで行いました。

久しぶりに思い切って落としたのですが、それほど軽くは感じませんでした。

その後のストップスクワットは、調子が上がってきたので、112.5kgと前回プラス2.5kgで行ったのですが、メモリセットの重量と逆転してしまいました。

それはそれできっちりこなせたので良かったと思います。いずれはメモリセットの重量の方がはるかに重たくなる予定ですし。

スクワットの後は、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。