トータル500kgへの道 スクワット129(3/22)

トータル500kgへの道

3/22 SQ 体重87.25kg 

アップは自重10reps、20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは90kg6reps(RPE7)、メモリセットは110kg3reps(RPE9)です。

今回から腰の疲労を抜くために、またスケジュールも仕切り直しということで、これまで土曜日に一週間がスクワットでスタートしていたのを、火曜日にずらしました。

重量も90kgまで落とし、週一回の10kg刻みのサイクルで進めていく予定です。

補助種目もなしで、メインセット1、メモリセット1の私がパワーリフティングを始めたころに行っていた一番シンプルな練習内容です。

ダイエット中ですので練習量もあまり増やせないし、ボディメイクの割合がどうしても多くなるので、仕方ないのかなと思います。

その代わりに、その後の脚の補助種目を少しだけ増やしたりしています。

今後、身体のコンディションや重量がどのように変化していくか楽しみです。

その後はベンチプレスと、脚の補助種目としてレッグエクステンション、レッグプレスとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

レッグプレスは今回から追加した種目で、大腿四頭筋の外側狙いで、片足ずつ足を内側に傾けた状態で行いました。

丁度、空手の足刀蹴り(サイドキック)のようなポジションで脚を動かします。

股関節の動きもしっかり意識しながら行うと、なんとなく内転筋にも刺激が入るようにも感じます。

スクワットの動作の安定にもつながってくれたらいいなと思っています。

次回からも続けて、頑張ります!!

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