トータル５００ｋｇへの道
５/３ SQ 体重８６．００ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは①１３０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、②１３０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
１３０ｋｇで５発狙ったのですが、５ｒｅｐｓ目で潰れてしまいました。
１３０ｋｇのベストが８ｒｅｐｓなので、もう少しかかりそうですが、今回から手幅を大幅に狭くした結果、感覚が良かったのでまた次回のサイクルでは伸ばせそうな気がします。
今日、２０ｋｇでアップをする際に、なんとなく手幅を狭くして見ようと思ったところ、その方がボトムからの跳ねがかなり軽く感じました。
原因としては、最近セッティングをバーを担ぐ前に、両足をそろえて立つようにしたところ、肩のあたりが緩くなっていることに気付いたため、手幅を狭くしました。
体重がすでに８ｋｇ程落ちているので、そうなるのも当然のことなのかもしれません。
最近、スクワットのボトムがかなりしんどかったので、これで改善されると思います。
突然フォームを変えたので、１３０ｋｇは５ｒｅｐｓ成功することが出来ませんでしたが、次回はもっと伸ばせるはずです。
このところ、３種目ともフォームが改善されてきていて、練習量は減らしているのに、良くなっていることから、量より質なんだなと実感しました。
スクワットの後は、脚の補助種目としてレッグプレス、レッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。