トータル500kgへの道 スクワット137(5/24)

トータル500kgへの道

5/24 SQ 体重85.55kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2repsで、トップシングルが①130kg1rep(RPE7)、②130kg1rep(RPE8)、メインセットは①100kg6reps(RPE8)、②100kg6reps(RPE8)、③102.5kg5reps(RPE7)、メモリセットは105kg3reps(RPE6)です。

今回からまたスクワットとベンチプレスを週に一回、同じ日にすることにしました。

内容としては、前回のデッドリフトと同様、トップシングルセットを2セット、メインは3セット+メモリセットといった感じです。

じゃっかんハイボリュームですが、以前はもっとたくさん行っていたので、それほど大変じゃないかもしれません。

ただ、補助種目のワイドやストップスクワットは無しにしました。

今回、一つ気になったのは、スクワットシューズにしたせいか、担ぐ前の足の位置がじゃっかん手前になる傾向があるので、しっかりシャフトの真下に土踏まずがくるように足の位置を決めていこうと思います。

それ以外は重さも軽いですし、フォームも安定していたように思います。

最後に自重スクワット10repsをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

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