トータル500kgへの道 スクワット142(6/28)

トータル500kgへの道

6/28 SQ 体重84.35kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2reps、120kg1repで、トップシングルが①130kg1rep(RPE7)、②135kg1rep(RPE8)、③140kg1rep(RPE9)、メインセットは112.5kg5reps(RPE9.5)です。

今回は、アップで120kgを扱ってみました。

これまで、トップシングルを行う際、125kgや130kgから行うのですが、100kgから急に重さが上がるので、重りを受けた際に身体がこわばってしまうのを感じていました。

ですので、今回130kgを挙げる前に、一度120kgを触ってみたところ、比較的楽に130kgが挙げられたように思います。

結果、久しぶりに140kgを挙げることができました。

この辺りのアップの重量もやりすぎると疲れてしまうので、設定が難しいところですね。(^^;

メインセットに関しては、朝から左足の付け根に違和感があり、また112.5kgが5repsでだいぶしんどかったこともあり、重量を落として数セット行うこともできたのですが、大事をとって1セットで終わりにしました。

その後は自重スクワット10repsをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

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