トータル５００ｋｇへの道
７/２６ SQ 体重８３．２０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１２０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１３２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは①１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
今回、アップの前にシャフトを担いで立腰体操をするようになって、大幅にまた担ぎの感覚と呼吸の意識が変化しました。
具体的には、担ぎの段階で肩がありてくるようになり、結果、背骨がある程度しなった状態で受けられるようになったことで、骨格で受けられる感覚がつかめたように思います。
リュックサックのように背中に背負うのではなく、ストンと下に落ちそうになっているものを両手で止めている状態、といった感じです。(^^♪
そうすることで、非常に鎖骨から上部肋骨にかけてが窮屈でなくなり、意識せずとも大きく呼吸ができるようになりました。
これは大きな変化です。
十分に、息を吸ってから動作することで、一回の動作をワンテンポでできるようになりましたし、何より動作のブレが圧倒的に少なくなりました。
これからが楽しみです。(^^♪
その後は自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。