トータル５００ｋｇへの道
３/２５ SQ 体重７９．４５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１３７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは①１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）です。
メインセットの１２０ｋｇで少し腰に違和感を感じたので、無理せず重量を落とすことにしました。
前回のベンチプレスをやりすぎてしまったことから、その次のデッドリフトの後に腰に疲労を感じ、その影響がかなり残っているようです。
今回は重量更新まではいきませんでしたが、減量も佳境ということで、次回は回復のための、やや長めのサイクルとする予定です。
もちろん重量更新は狙っていくのですが、急いで重さを上げることはせず、コンディションを整えながら、慎重に伸ばしていこうと思っています。
毎回思うことですが、サイクルが終わり、重量更新するか、せずに失敗したとしてもギリギリ重たい重量を扱った後、その流れで新しいサイクルに入ることが多く、疲労が全く回復していないということがよくありました。
特にスクワットやデッドリフトに関しては、２，３週ではまったく疲労が回復しないと思って良いのだと思います。
今後は、重量更新した後は、少なくとも１週は疲労を抜くための期間を設け、その後も２，３週は余裕をもってサイクルに入っていくようにしていくつもりです。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。