トータル500kgへの道 スクワット174(3/25)

トータル500kgへの道

3/25 SQ 体重79.45kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2repsで、トップシングルが①130kg1rep(RPE8)、②135kg1rep(RPE8)、③137.5kg1rep(RPE9)、メインセットは①120kg5reps(RPE9)、②100kg6reps(RPE7)、③105kg5reps(RPE7)、メモリセットは①110kg3reps(RPE6)、②115kg3reps(RPE7)、③120kg2reps(RPE6)です。

メインセットの120kgで少し腰に違和感を感じたので、無理せず重量を落とすことにしました。

前回のベンチプレスをやりすぎてしまったことから、その次のデッドリフトの後に腰に疲労を感じ、その影響がかなり残っているようです。

今回は重量更新まではいきませんでしたが、減量も佳境ということで、次回は回復のための、やや長めのサイクルとする予定です。

もちろん重量更新は狙っていくのですが、急いで重さを上げることはせず、コンディションを整えながら、慎重に伸ばしていこうと思っています。

毎回思うことですが、サイクルが終わり、重量更新するか、せずに失敗したとしてもギリギリ重たい重量を扱った後、その流れで新しいサイクルに入ることが多く、疲労が全く回復していないということがよくありました。

特にスクワットやデッドリフトに関しては、2,3週ではまったく疲労が回復しないと思って良いのだと思います。

今後は、重量更新した後は、少なくとも1週は疲労を抜くための期間を設け、その後も2,3週は余裕をもってサイクルに入っていくようにしていくつもりです。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

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