トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８２．０ｋｇでした。
今日は二週間ぶりのスクワットということで、少し迷ったのですが、今日行う予定だった重量でメインセットを行うことにしました。
アップは、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐで動きは悪くなかったので、メインセット１０２．５ｋｇを行ったのですが、担いだ瞬間やたら重たく感じ、特に右に傾いている気がして、プレートをセットし間違えたかと思うくらいでした。どうも普段と感覚が違ったので、３ｒｅｐｓで終了しました。
原因として考えられるのは、先週行う予定だった１００ｋｇ５ｒｅｐｓがこれまでのベストで、それを飛ばして今回１０２．５ｋｇに挑戦してしまったということと、８０ｋｇから２２．５ｋｇ上げて、いきなりメインセットに入ってしまったということです。
一週間空いただけで、筋力が落ちるということはありませんが、身体が感覚を忘れてしまっているということがあるのかもしれません。トレーニングが空いてしまうことは今後もあると思いますが、これも勉強として、一週空いたら重量を少し落とすか、その前にやるはずだった重量を行う必要があるということを覚えておきたいと思います。
それと、普段アップで９０ｋｇはやらないのですが、メインセットが１００ｋｇを超える場合は、アップで９０ｋｇ、もしくは１００ｋｇを一度担いでおく必要があるのかもしれません。
メモリセットは１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ行ったのですが、３ｒｅｐｓ目がかなりギリギリだったので、来週サイクルの最終週ということで、マックスを持った後に５ｒｅｐｓ行うのはかなり難しいかもしれません。なので、来週は１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓに再挑戦することになるかもしれませんね。(^^;
その後は脚の補助種目として、レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレスを行いました。全てアップセット１＋本番セット１という形で行ったら、かなり脚がフラフラになるまで追い込めました。(^^; 今日はアブダクションをしなかったのですがまあいいでしょう。(笑)
続いて、肩はショルダープレスマシン、ケーブルフロントレイズ、リアレイズマシンを行いました。こちらもップセット１＋本番セット１でやっていったのですが、肩の場合、普段１０～１５ｒｅｐｓ行う重量をレストを入れながら２５～３０ｒｅｐｓでオールアウトしようとしたのですが、あと５回、あと５回という形でやっていくとまだまだできそうな気がして、なかなかオールアウトする感覚を得るのが難しかったです。
結果、体力的にだいぶしんどくなってしまったのですが、肩や腕のような小さい筋肉は、本番セット１にこだわらず、１５～２０ｒｅｐｓした後に、２０～３０秒程度のインターバルをとって、さらに１０～１５ｒｅｐｓやって追い込むというやり方もありなのかもしれません。
疲れすぎない程度にしっかり筋肉を追い込むのは、使う筋肉によってやり方が少しずつ変わってくると思いますが、なかなか難しいですね。今後もいろいろな方法を試しながら、やっていきたいと思います！(^^♪